Sophialetter

今回はTCH(歯の接触癖)を改善する方法についてお話します。

 

改善策として、一つは「歯を離そう」と気付く紙を見えるところに貼ります。

そして紙を見たら歯を離します。お気に入りのシールでもよいです。

またスマホを見る時、デスクに向かう時など、自分が一番噛み締めちゃいそう！という時に上下の歯を離すクセをつけてみましょう。

この時、頬が緊張していたり、肩に力が入っていたら競合反応訓練と言う脱力を行うと良いでしょう。

方法は簡単です。

肩を大きく上げ、大きく鼻から空気を吸い込みます。そして一気に口から息を吐きながら肩を落とし、一気に脱力をします。

またお口のストレッチでTCHによる頬の緊張を解きます。こちらの方法も簡単です。

片方の頬をおもいっきり膨らませます。反対側も行います。お口の中が伸びて副交感神経が優位になりリラックスにつながります。リフレッシュでお手洗いに行ったときにやってみると良いでしょう。

 

上下の歯の接触癖は、無意識に行っていることが多く、自分では気づきにくいものです。

まずは気づくことから始めて、少しずつ歯を離す習慣を身につけていきましょう。

 

歯科衛生士　マヤ

麹町・四ツ谷の歯医者「麹町ソフィア歯科クリニック」

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